·预备（4-8拍）：（起踵、摆手）

（1-8） 1-4  两臂经侧至侧上举，抬头。

              5-8  两手分开，经内外旋4次，同时起踵4次。

（2-8） 2-4  两臂向内交叉绕至侧下举，左臂在前。

              5-8  两手五指分开，经外内旋4次，同时起踵4次。

（3-8） 3-2  左脚侧一步开立，同时左臂侧举，头左转90°。

             3-4  还原。

             5-8  同3-2-3-4, 方向反。

（4-8） 4-2  两臂前举，起踵。

             3-4  两臂还原，起踵1次。

             5-6-7双手叉腰，起落踵3次。

             8    还原。

①、伸展（8-8拍）：（点脚、平抬手）

（1-8） 1-2  双臂前举，同时左脚向前一步成前点地。

             3-4  还原。

             5-6  左臂侧举，右臂经侧至上举，两腿屈，头左转90°。

             7-8  还原。

（2-8） 同1-8，方向反。

（3-8） 3-2  两臂经侧举至上举，起踵立。

            3-4  两臂经侧绕至腹前交叉，低头，两腿屈（左臂在前）。

            5-6  左脚侧一步开立，同时两臂经侧至侧上举、抬头。

           7-8  还原。

（4-8） 同3-8，方向反。

（5~8-8） 同1~4-8。

②、扩胸（8-8拍）：（屈肘、冲肘、前扩胸、左右击掌后扩胸）

（1-8）   1、 两腿屈，双手握拳，胸前立屈，拳心相对。

               2、 直立，两臂前举，握拳。

               3-4 两臂胸前平屈后扩，握拳。

               5-6 左脚前跨弓步，同时两臂经前至侧举后振，掌心向上。

               7-8 还原。

（2-8）    同1-8，方向反。

（3-8）    3-2  左脚向侧一步，同时身体左转90°，两臂胸前屈90°，两手互握，手仍向前方。

        3-4  头转向左90°，两臂胸前平屈后振。

        5-6  左腿成弓，同时两臂经前后振，掌心向上。

        7-8  还原。

（4-8）    同3-8，方向反。

（5~8-8）  同1~4-8。

③、踢腿（8-8拍）：（前平抬手、踢腿、左右侧步点脚、踏步、侧抬腿、前侧平抬手、提腿）

（1-8）    1、 左脚前点半步，同时平举双手，掌心向下。

                2、 右脚前踢至水平（直膝、绷脚尖），同时双臂后摆。

3、 同1。

4、 还原。

5、 两臂胸前平屈，右腿侧点，左腿屈膝。

6、 还原。

7、 同5，方向反。

8、 还原。

（2-8）     同1-8，方向反。

（3-8）    3、 左脚踏步，双手叉腰。

                2、 右脚踏步，双手叉腰。

                3、 左脚侧踢至水平（直膝、绷脚尖）。

                4、 还原。

                5、 右臂侧平举，左臂前平举，掌心向下，右腿高抬屈膝（稍侧腿）。

                6、 还原。

                7、 同5，方向反。

                8、 还原。

（4-8）     同3-8，方向反。

（5~8-8）   同1~4-8。

④、体侧（8-8拍）：（手尖弯至肩、起踵2次、胸前击掌2次、起踵2次、叉腰、侧翘脚尖、侧摆手）

（1-8）     1-2 两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩，起踵2次。

  3-4 手臂胸前立屈，击掌2次，起踵2次。

  5-6 两手叉腰，左脚侧伸，脚跟点地，右腿稍屈，上体左侧屈。

  7-8 还原。

(2-8)     同1-8，方向反。

（3-8）    3-2 左脚侧一步开立，稍宽于肩，同时两臂前举。

 3-4 左臂上举，右臂落于体侧。

 5-6 左手叉腰，右臂经侧腰至上举，左脚尖点地，上体左侧。

 7-8 还原。

（4-8）   同3-8，方向反。

（5~8-8） 同1~4-8。

⑤、体转（8-8拍）：（双手头上交叉、手摸头后、左右冲掌、180°转）

（1-8）   1-2 双手上举头顶交叉2次，左脚向侧一步开立，稍宽于肩。

3-4 体左转90°，左手叉腰，右手肩上屈，手扶头后。

5-6 上体右转180°，右手叉腰，左臂前冲。

7-8 还原。

（2-8）   同1-8，方向反。

（3-8）   3-2 左脚侧一步半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。

3-4 体左转90°，左臂侧举，右臂胸前平举，身体直立。

5-6 上体180°右转，右手叉腰，左臂经前摆至胸前平屈，左手指触右肩。

7-8 还原。

（4-8）   同3-8，方向反。

（5~8-8） 同1~4-8。

⑥、腹背（8-8拍）：（两臂平屈叠、前弯腰、后举手）

（1-8）   1-2 两臂前平屈举，掌心向下，左手在上，两臂重叠，屈膝。

3-4 上体前屈90°，两臂经下绕至后举，掌心向上，抬头，左脚侧开立。

5-6 双臂体前交叉，体前屈，手指指向脚尖方向。

7-8 还原。

（2-8）   同1-8，方向反。

（3-8）   1-2 双臂体前交叉向外绕至头上举，左脚侧开立。

3-4 两手触地，掌心向后，体前屈（两臂经侧绕至前举）。

5-6 双腿下蹲，两手扶膝，收脚，稍抬头。

7-8 还原。

（4-8）   同3-8，方向反。

（5~8-8） 同1~4-8.

⑦、跳跃（8-8拍）：（跳绳、头左前右前两击掌、起踵各两次）

（1-8）   1-2 击掌2次，同时起踵2次，左肩上击掌，头稍左侧屈。

3-4 同上，方向反。

5-6-7右腿起跳，同时两臂体侧屈135°，向前绕3周，握拳。

8、 还原。

（2-8）   同1-8，方向反。

（3-8）   1、 双臂前平举，两脚跳成开立。

2、 小跳1次。

3、 双臂上举头上，跳成幷立。

4、 小跳1次。

5、 两臂侧举，跳成开立。

6、 两臂还原体侧，跳成幷立。

7、 同5。

8、 同6。

（4-8）   同3-8。

（5~8-8 ）同1~4-8

⑧、整理（8-8拍）：（抱胸双手拍肩、后拍腿）

（1-8）     1、两臂交叉胸前平屈，沉肘，两手同时拍肩1次，左脚向前1步。

2、同1，右脚向前幷于左脚。

3、左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4、右脚收回，两臂同上。

5-6两腿屈，手臂同1-2 。

7-8直立，手臂同3-4 。

（2-8）   同1-8，方向反。

（3-8）    1、双手叉腰，左脚向左前方一步成前后开立。

2、右腿向左前方弹踢45°。

3、右腿还原成1。

4、还原。

5-6右腿踏步，同时两臂经侧至侧举。

7-8 还原。

（4-8）   同3-8，方向反。

（5~8-8） 同1~4-8。